cf端游快跑技巧,cf怎么跑快点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于cf端游快跑技巧的问题，于是小编就整理了1个相关介绍cf端游快跑技巧的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌期间，有氧训练该如何安排？

健身增肌期间，有氧训练该如何安排？

你处于一个什么状态的增肌。你属于外胚、中胚还是内胚的身体。你健身年限多久了？想达到一个什么样的一个目标？你饮食***做的怎么样？自己的力量训练的强度和质量怎么样？这些问题你都能回答上来吗？能回答上来的话你再来问一周做多少有氧吧！别问那么低级的问题。有问题了说清楚了自身的情况再问。现在的伸手党太多，回答了你们的问题有效果你感谢，没效果就开喷。现在网上越来越多的健身科普文章写的越中庸，中庸里带些玄学的往往点击量很高，我可能是落伍了，我只想有针对性的回答个人的问题。但是一些提问者都说个大概就开始问问题，确实这个社会忒浮躁了。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋***或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

答：1、体脂水平较高的人，即便以增肌为目的，也应该多安排有氧训练。而身材瘦弱的人，要想增肌，则应该少进行有氧训练。

2、有氧训练应该以高强度间歇性有氧训练，也就是HIIT模式为主，以传统的长时间固定节奏有氧训练模式为辅。

下面进行详细介绍：

1、体脂水平较高的人，即便以增肌为目的，也应该多安排有氧训练。而身材瘦弱的人，要想增肌，则应该少进行有氧训练。

换句话说，增肌期间怎样安排有氧训练应该因人而异，而不是一概而论。如果您对体脂水平较高，可以在负重训练之外，每周进行4~6次甚至更多次有氧训练；如果您体脂水平不高，只需每周进行2~4次有氧训练，以改善心肺功能即可。极度瘦弱的人甚至可以完全不进行有氧训练。

2、有氧训练应该以高强度间歇性有氧训练，也就是HIIT为主，以传统的长时间固定节奏有氧训练模式为辅。

大量的研究表明，高强度间歇性有氧训练模式比传统的有氧训练模式燃烧脂肪的速度更快。尽管如此，如果你只***用高强度间歇性有氧训练模式，效果可能恰得其反。

高强度间歇性有氧训练每次通常持续15~25分钟。这种有氧训练模式能增大肌肉体积，同时促进体脂燃烧。高强度间歇性有氧训练模式的具体做法是交替循环***用高强度有氧训练和低强度有氧训练，高强度与低强度训练的持续时间比例通常是1:1或者1:2。例如，快跑30秒，然后慢跑60秒，交替进行。

希望你可以多多锻炼噢，练成一个好的身材噢，我建议你平时多吃点有营养的食品，多吃点水果，有利于消化，平时可以多做做无氧运动，不要熬夜噢，锻炼完了可以吃点补剂，像悍金斯就不错的，我用了一个月长了几斤了，肌肉也明显了，可以试试的加油

到此，以上就是小编对于cf端游快跑技巧的问题就介绍到这了，希望介绍关于cf端游快跑技巧的1点解答对大家有用。

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