cf蛇形跑步技巧（穿越火线蛇哥）

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本文目录一览：

• 1、30×2蛇形跑技巧
• 2、30x2蛇形跑场地设置方法
• 3、蛇形跑怎么摆杆
• 4、“蛇形跑”动作要领口诀是什么?
• 5、5人持杆蛇形跑技巧

30×2蛇形跑技巧

1、起跑技巧 蛇形跑的起跑与100米的起跑一样，都要压低身子，加速往前冲。重心压低，不要起身太快，这样才能保持更快的加速。

2、起跑 蛇形跑的起跑与100米的起跑一样，都要压低身子，加速往前冲。重心压低，不要起来太快，这样才能保持更快的加速。绕杆 蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，只要这里你比别人快，那么你的成绩一般就不会比别人低。

3、首先要做一下素质训练，小步跑10米+加速跑（两组），高抬腿10米+加速跑（两组）跨步跑20米+加速跑两组，侧向跑20米+加速跑，蛙跳20米，360度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组。

4、首先要做一下素质训练，小步跑10米+加速跑（两组），高抬腿10米+加速跑（两组）跨步跑20米+加速跑两组，侧向跑20米+加速跑两组，蛙跳20米两组，360度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组。

5、确定标志点。在起跑线、终点线等距离设置6个标志点，距离起跑线15米。确定通道。在每个标志点两侧分别设置一条通道，通道宽度为2米左右，总长度为30米。

30x2蛇形跑场地设置方法

1、x2蛇形跑场地设置方法如下：30米×2蛇形跑是新增项目，在体能的考核和军事体育的考核当中，这就是一项非常重要的考核的科目。

2、*2蛇形跑场地设置如下：确定标志点。在起跑线、终点线等距离设置6个标志点，距离起跑线15米。确定通道。在每个标志点两侧分别设置一条通道，通道宽度为2米左右，总长度为30米。

3、设置场地：在标准田径场跑道(跑道宽25米)上画两条平行直线，间距30米。作为起点和回程。在相距5米的两条跑道上，每条直线相距5米，每条直线有一根垂直横杆，每根横杆的高度不得低于8米。

4、场地设置 直线段长度：30米。曲线段宽度：2米。起点和终点：各设一个，宽5米，长2米。跑道材质：水泥或短草地。具体设置 起点：在跑道的起始端设置一个明显的标志，可以是红旗、鸣枪或发令员站立的位置。

蛇形跑怎么摆杆

第三招：绕杆 这可是蛇形跑的精髓。下面送上诀窍：腿的频率保持不变，步子放小，身体斜侧，绕过杆后继续奔向下一根杆。有一点凌波微步的感觉。

绕杆 蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，只要这里你比别人快，那么你的成绩一般就不会比别人低。这里的诀窍就是腿的频率不要变，但是步子要放小，身子要尽量侧着，有一种开车时急转弯的感觉。

蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，技巧就是腿的频率不要变，但是步子要放小，身子要尽量侧着，有一种开车时急转弯的感觉。绕过杆之后腿频率不变，迈大步子，奔向下一根杆。

器材就是我们在两条间隔5m的跑道的分道线上来直线相距5m的位置，去设置1根立杆，我们这里共设7根立杆。

首先要做一下素质训练，小步跑10米+加速跑（两组），高抬腿10米+加速跑（两组）跨步跑20米+加速跑两组，侧向跑20米+加速跑，蛙跳20米，360度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组。

“蛇形跑”动作要领口诀是什么?

1、蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，这里的诀窍就是腿的频率不要变，但是步子要放小，身子要尽量侧着，有一种开车时急转弯的感觉。绕过杆之后腿频率不变，迈大步子，奔向下一根杆。

2、（一）准备姿势：双脚站立在第一标志杆左侧的起点线后，听到“预备”信号后，做好站立式起跑动作。

3、下肢：蛙跳、单脚跳、深蹲。速度 短距离跑、快速俯撑、听声音跑或是做出反应。耐力 长跑、持久的运动。柔韧 各种关节的压横叉、下腰、俯腰。协调 急跑急停、蛇形跑、折返跑、垫上运动。

4、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

5、军队文职体能考核是有三类人员标准，55分及格，基础体能训练包含五项：3000米，仰卧起坐，引体向上，体型，30*2蛇形跑。

6、利用图形跑：运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。

5人持杆蛇形跑技巧

1、蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，技巧就是腿的频率不要变，但是步子要放小，身子要尽量侧着，有一种开车时急转弯的感觉。绕过杆之后腿频率不变，迈大步子，奔向下一根杆。

2、首先要做一下素质训练，小步跑10米+加速跑（两组），高抬腿10米+加速跑（两组）跨步跑20米+加速跑两组，侧向跑20米+加速跑，蛙跳20米，360度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组。

3、蛇形跑的起跑与100米的起跑一样，都要压低身子，加速往前冲，重心压低，不要起来太快，这样才能保持更快的加速，蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，只要这里你比别人快，那么你的成绩一般就不会比别人低。

4、确定标志点。在起跑线、终点线等距离设置6个标志点，距离起跑线15米。确定通道。在每个标志点两侧分别设置一条通道，通道宽度为2米左右，总长度为30米。

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